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So trinkst du genug Wasser am Tag
Man hört es immer wieder:
Viel trinken ist gesund (wenn es sich um Wasser handelt natürlich :-D) und man sollte (z. B. als erwachsene Frau) 1,5 – 2 Liter am Tag davon trinken.
Jaja, wissen wir alle! Aber die Umsetzung ist für viele alles andere als leicht. Man verspürt oft nicht so viel Durst, wie man eigentlich trinken sollte, oder achtet einfach gar nicht darauf. Hungergefühl hingegen wird oft mehr beachtet und schneller entgegengewirkt als bei Durst.
Wie erkenne ich, ob ich Durst oder doch Hunger habe?
Liegt deine letzte Mahlzeit erst kurz zurück und du denkst schon wieder ans Essen? Das könnte das Signal deines Körpers dafür sein, dass du etwas trinken solltest. Denn oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Trinke ein paar große Schlucke Wasser und beobachte, ob der Hunger bzw. Durst verschwindet. Zu 95 % ist das Hungergefühl danach weg.
“Ich schaffe höchstens 1 Liter Wasser am Tag. Wahrscheinlich brauche ich einfach nicht mehr”.
So oder so ähnlich denken viele und wundern sich dann, wenn sie nicht leistungsfähig und ständig müde sind. Unser Körper besteht zu ca. 60 % (je nach Alter) aus Wasser. Bei Kindern liegt der Anteil sogar noch höher. Für jeden einzelnen Prozess im Körper brauchen wir Wasser. Unser Gehirn ist darauf angewiesen, um optimal zu funktionieren. Durch Wasser wird unser Körper gereinigt, und alle Funktionen aufrecht erhalten. Deshalb ist 1 Liter Wasser am Tag viel zu wenig, um auf Dauer optimal zu funktionieren. Und auch wenn du aktuell meinst, du kommst ja gut damit aus, musst du dir darüber bewusst sein, dass dafür im Alter ein erhöhtes Risiko für Krankheiten auftreten kann. Menschen, die zu wenig trinken, sind u. a. anfälliger für Alzheimer und Demenz im Alter. Auch Kreislaufprobleme, hoher Blutdruck und eingeschränkte Körperfunktionen können die Folge von zu wenig Flüssigkeit sein.
5 Tipps, wie du mehr Flüssigkeit im Alltag leichter aufnimmst
- Tipp: Trinke gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Wenn du möchtest, mit etwas Zitrone, dann ist es frischer und schmeckt besser. So versorgst du deinen Körper nach der langen Nacht mit Flüssigkeit und wirst schneller wach. Vermeide Kaffee oder koffeinhaltige Getränke auf nüchternen Magen. Das steigert das Stresslevel gleich am Morgen und kann auf den Magen schlagen.
- Fülle dir morgens eine große Flasche Wasser auf, die du tagsüber komplett austrinkst. Beispielsweise könntest du dir eine 1-Liter Flasche auffüllen und dir vornehmen, diese bis zum Mittagessen auszutrinken. Mittags füllst du sie dann noch einmal auf und leerst sie bis zum Abendessen. Somit hast du 2 Liter (plus das Glas Wasser nach dem Aufstehen) über den Tag verteilt getrunken –> Soll erfüllt!
- Sorge für Geschmack. Es ist bewiesen, dass man mehr trinkt, wenn man seinem Wasser etwas Geschmack verleiht. Hier sollte man aber darauf achten, zuckerfreie Alternativen zu bevorzugen. Super ist zum Beispiel kalter, ungezuckerter Tee, leichte Schorlen (also nur ein kleiner Spritzer Saft ins Wasser), oder zum Beispiel Light Sirups oder Getränkepulver ohne Kalorien. Diese sind manchmal sogar noch mit Vitaminen und Mineralien versetzt. Ein super Bonus also.
- Motiviere dich mit einer neuen Wasserflasche und deinem Lieblingsgeschmack zum Trinken. Für Unterwegs eignet sich z. B. eine leichte, praktische Wasserflasche aus Kunststoff mit Tragegriff. Für Zuhause empfehle ich eine große 2-Liter-Flasche, die man schön über den Tag leer trinken kann. Es gibt mittlerweile auch viele tolle Flaschen mit Markierungen, wenn es Zeit ist, wieder etwas zu trinken. Das motiviert, denn der Mensch ist generell daran interessiert, Dinge, die er anfängt, auch zu Ende zu bringen.
- Nimm deine Flasche mit und hab sie immer im Blick. Das schaffst du, wenn du dir die Flasche zum Beispiel beim Arbeiten neben den Bildschirm oder an deinem Arbeitsplatz aufstellst. Immer, wenn du gerade auf etwas wartest (z. B. dass das Programm am Bildschirm lädt) nimmst du einen Schluck. So wirst du deine Flasche im Nu leer trinken, und das ganz nebenbei.
Genug Flüssigkeit bei Sport und im Sommer
Achte bei heißen Temperaturen vor allem auf genügend Flüssigkeitszufuhr. Auch beim Sport solltest du dich ausreichend hydrieren, damit dein Körper leistungsfähig bleibt und du nicht schlapp machst.
Elektrolyte können bei der Rehydrierung helfen und dafür sorgen, dass du kein Leistungstief erfährst:
Günstig aber effektiv: Elektrolyte sorgen dafür, dass dein Körper die Flüssigkeit schnell aufnehmen kann und bei heißen Temperaturen und Sport für gleichbleibende Leistung. (*Anzeige)
Das Auge trinkt mit – schöne Wasserflaschen sind hilfreich
Funktional und schön. Diese hochwertige Glasflasche fasst 2,5 Liter und verfügt über eine schützende Silikonschicht. Mit zwei Trinkmöglichkeiten (Strohhalm oder direkte Öffnung). Einmal aufgefüllt für den ganzen Tag Flüssigkeitsversorgung. Einfach zu reinigen. Meine absolute Empfehlung. Ich habe sie in der Farbe “Amber”. (*Anzeige)
Was ist zu beachten bei der täglichen Flüssigkeitsaufnahme?
Trinken ist nicht gleich trinken – leider. Du solltest darauf achten, dass die 2-3 Liter am Tag auch hauptsächlich aus Wasser bestehen sollten. Kaffee (mit Milch), Milchgetränke, Proteinshakes, etc. zählen NICHT zur normalen Flüssigkeitsaufnahme, sondern als Lebensmittel. Du nimmst zwar auch über die Nahrung Wasser auf, dieser Prozentanteil ist auf den Tag gerechnet jedoch eher gering.
So viel Wasser sollten unterschiedliche Personengruppen über den Tag trinken:
Die empfohlene Trinkmenge hängt vom Alter, Geschlecht und den Lebensumständen ab. Hier findest du eine praktische Übersicht:
| Gruppe | Empfohlene Trinkmenge pro Tag | Hinweise |
|---|---|---|
| Kleinkinder (1–3 Jahre) | ca. 820 ml | Inklusive Getränke und wasserreicher Kost |
| Kinder (4–6 Jahre) | ca. 940 ml | Mehr bei Bewegung oder Hitze |
| Kinder (7–9 Jahre) | ca. 970 ml | |
| Kinder (10–12 Jahre) | ca. 1170 ml | |
| Jugendliche (13–15 Jahre) | ca. 1330 ml | |
| Frauen | ca. 1,5–2 Liter | Bei Stillzeit + ca. 0,8 l |
| Männer | ca. 2–2,5 Liter | Mehr bei körperlicher Belastung oder Hitze |
| Schwangere | ca. 1,9–2,3 Liter | Je nach Trimester leicht steigend |
| Senioren (65+) | ca. 1,5 Liter | Durstempfinden lässt nach – regelmäßiges Trinken wichtig |
| Sport & Hitze | +0,5–1 Liter zusätzlich | Bei starkem Schwitzen mehr trinken |
Tipp: Bevorzuge Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Saftschorlen. Kaffee zählt in Maßen zur Flüssigkeitszufuhr, Alkohol nicht.
Wasser trinken als Plus für die Verdauung
Das Volksleiden Nr. 1 in Deutschland ist eine schlechte Verdauung. Zu wenig Flüssigkeit im Darm kann für Verstopfung sorgen. Anstatt einfach mehr zu trinken, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel oder Medikamente zurück. Dabei kann die Lösung einfach mehr trinken sein. Der Darm nimmt die Flüssigkeit auf und kann die Nahrung so einfacher und besser verdauen. Durch die zusätzliche Flüssigkeit wird die Darmtätigkeit also angekurbelt.
Wasser als Abnehmhilfe
Du möchtest abnehmen und tust dich schwer, die überflüssigen Kilos zu verlieren? Trinken ist das A und O bei dem Wunsch, abzunehmen. Als Frau solltest du darauf achten, ca. 3 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt aufzunehmen, wenn du abnehmen möchtest. Du wirst erstaunt sein, welche Auswirkungen dies auf deinen Körper hat. Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Alltagsbewegung ist dies eine der größten Stellschrauben beim Gewichtsverlust.
Was bewirkt mehr Trinken im Körper?
Wenn du mehr trinkst, unterstützt du deine Nieren dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen.
Fühlst du dich aufgeschwemmt? Trinke mehr Wasser!
Hast du das Gefühl, eine Erkältung bahnt sich an? Trinke mehr Wasser!
Fühlst du dich schlapp und müde ohne ersichtlichen Grund? Trinke mehr Wasser!
Durch trinken regst du deinen Stoffwechsel an und reinigst deinen Körper. Einfach oder?
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir dabei, mehr Wasser (mit oder ohne Geschmack) in deinen Alltag zu integrieren.
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