So hältst du deine Neujahrsvorsätze ganz easy ein!

Es ist so eine Sache mit den Neujahrsvorsätzen. Man macht sie, man fängt damit an, am 15. Januar hat man sie schon wieder vergessen oder aufgegeben! Ich kenne das.

Doch warum fällt es und manchmal so schwer, solche Vorsätze – seien sie an Neujahr oder mitten unterm Jahr – auch wirklich einzuhalten bzw. zu erreichen? Sollen wir uns überhaupt noch die Mühe machen und an Silivester Pläne schmieden oder mit der besten Freundin die Vereinbarungen treffen?

Wann bringen Neujahrsvorsätze etwas und wann sind sie zum Scheitern verurteilt?

Neujahrsvorsätze können durchaus etwas bringen – aber ob sie wirklich effektiv sind, hängt stark davon ab, wie sie formuliert und umgesetzt werden. Hier ein Überblick über die Vor- und Nachteile sowie Tipps, wie Neujahrsvorsätze tatsächlich sinnvoll sein können:

Vorteile von Neujahrsvorsätzen

Motivationsschub: Der Jahreswechsel bietet einen natürlichen Neustart, der motivieren kann, alte Gewohnheiten zu überdenken und neue Ziele anzugehen.
Bewusste Reflexion: Neujahrsvorsätze ermutigen dazu, sich mit der eigenen Lebensweise auseinanderzusetzen und Verbesserungen anzustreben.
Gemeinsame Motivation: Viele Menschen setzen sich zu Beginn des Jahres Vorsätze. Diese kollektive Energie kann ansteckend wirken.
Struktur schaffen: Ziele zu definieren, kann dabei helfen, mehr Fokus und Klarheit ins Leben zu bringen.

Herausforderungen von Neujahrsvorsätzen

Zu ambitioniert: Viele setzen sich unrealistische oder übertriebene Ziele, die schnell scheitern.
Fehlender Plan: Ein Vorsatz ohne konkrete Schritte bleibt oft nur ein Wunsch.
Kurzfristige Motivation: Die anfängliche Euphorie lässt häufig nach ein paar Wochen nach, wenn die Ergebnisse ausbleiben oder der Alltag wieder einzieht.
Druck und Frust: Scheitern an den Vorsätzen kann zu Frustration und Resignation führen.

Was macht Neujahrsvorsätze erfolgreich?

SMART-Ziele setzen: (Diese habe ich in meinem allerersten Beitrag schon einmal erklärt)

Spezifisch: Was genau möchtest du erreichen? (z. B. „Ich möchte fitter werden“ → „Ich gehe zweimal pro Woche ins Fitnessstudio.“)
Messbar: Wie überprüfst du deinen Fortschritt?
Attraktiv: Ist das Ziel wirklich etwas, das du willst?
Realistisch: Ist es machbar?
Terminiert: Setze dir einen klaren Zeitrahmen.

2. Kleine Schritte:

Teile große Ziele in kleine, erreichbare Etappen auf. So bleibst du motiviert und vermeidest Überforderung.

3. Konkrete Pläne:

Statt „Ich will gesünder essen“ könnte der Plan lauten: „Ich koche dreimal pro Woche frisch und nehme Gemüse zu jeder Mahlzeit.“

4. Routine schaffen:

Verknüpfe neue Vorsätze mit bestehenden Gewohnheiten, z. B. „Während dem Zähneputzen mache ich 10 Kniebeugen.“

5. Flexibilität erlauben:

Plane Rückschläge ein und bleib flexibel. Ein schlechter Tag heißt nicht, dass du dein Ziel aufgeben musst.

6. Motivation durch Belohnung:

Feiere kleine Erfolge, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

7. Soziale Unterstützung:

Erzähle Freunden oder der Familie von deinen Zielen oder finde eine Gruppe, die dich unterstützt (z. B. beim Sport).

8. Der wichtigste Punkt – bleib dran!!!

Gestern hat nicht so funktioniert, wie du es gerne wolltest? Du hast dem Heißhunger nachgegeben und bist im McDrive gelandet? NA UND? Mach heute einfach gesund weiter. Du schüttest ja auch nicht das ganze Glas Wasser weg, weil beim Einschenken etwas daneben gegangen ist oder?

8. Erfolge festhalten:

Halte deine Erfolge schriftlich fest, am besten in einem kleinen Tagebuch auf Papier! Ja richtig gehört. Ein kleines Tagebuch oder Notizbuch für deine Gedanken oder Ideen für deine Neujahrsvorsätze kann Wunder wirken, denn sind sie erst einmal zu Papier gebracht, werden sie gleich realer und nicht mehr nur eine Vorstellung in deinem Kopf. Notiere auch gleich das Datum dazu. Immer, wenn du nicht mehr genau weißt, warum du das alles eigentlich tust, lies dir einfach die ersten Seiten deines Notizbuchs durch.

Platz für deine Vorsätze, Ideen und Erfolge: dieses schicke Notizbuch kann dir helfen, deine Neujahrsvorsätze durchzuziehen – und es sieht einfach mega aus. (*Anzeige).

Zum schicken Notizbuch

Wann Neujahrsvorsätze nichts bringen

Wenn sie aus gesellschaftlichem Druck oder Schuldgefühlen entstehen und nicht wirklich auf deinen eigenen Wünschen basieren.
Wenn sie unklar oder zu vage sind, z. B. „Ich möchte weniger Stress.“
Wenn sie auf Perfektionismus beruhen und Rückschläge nicht eingeplant werden.

Fazit: Neujahrsvorsätze – sinnvoll oder nicht?

Neujahrsvorsätze können eine tolle Möglichkeit sein, um dich zu verbessern – vorausgesetzt, du hast sie durchdacht und sie sind für dich umsetzbar. Viel wichtiger als der Jahreswechsel ist jedoch die Bereitschaft, langfristig an dir zu arbeiten. Es ist nie der falsche Zeitpunkt, um mit positiven Veränderungen zu starten – ob am 1. Januar oder an jedem anderen Tag des Jahres.