Sport ganz easy in den Familien-Alltag integrieren

Sport ist für viele ein wichtiger Ausgleich zum Alltag. Wir kommen in dieser Zeit zwar physisch auf Touren, aber der Kopf kann bei diesen Bewegungsabläufen meistens gut abschalten.

Doch mit Kindern hat man selten Feierabend. Und wenn, dann ist man meist zu erschöpft, die Taschen zu packen und ins Fitnessstudio zu gehen.

Sport und Bewegung mit Kindern in den Alltag zu integrieren, kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Einstellung und ein wenig Kreativität wird daraus ein Gewinn für alle. Hier sind einige Tipps, wie du deinen Sport auch mit Kindern unterbringen kannst:

1. Kinder in dein Training einbinden

Sport mitmachen lassen: Kinder können bei vielen Übungen mitmachen oder sie nachahmen, z. B. bei Yoga, Gymnastik oder kleinen Tanz-Workouts.
Spaßige Übungen: Verwandle klassische Übungen in Spiele, z. B. Rennen statt Joggen oder „Flugzeug“ bei Bauchübungen (Kind liegt auf deinen Beinen).
Kind als Gewicht: Bei Squats oder Planks kannst du kleinere Kinder als zusätzliches „Gewicht“ nutzen – das macht Spaß und trainiert gleichzeitig.

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2. Outdoor-Aktivitäten für die ganze Familie

Joggen mit Kinderwagen: Für kleinere Kinder eignet sich ein Sportkinderwagen perfekt, um Laufen mit Kinderbetreuung zu kombinieren.
Fahrradtouren: Kinder können im Fahrradanhänger mitfahren oder selbst mitradeln, je nach Alter.
Bewegungsspiele im Park: Während du dein Training machst (z. B. Laufen oder Übungen), können die Kinder frei spielen.

3. Zeitfenster für Sport schaffen

Trainieren während Kinder spielen: Nutze die Zeit, wenn die Kinder auf dem Spielplatz, im Sandkasten oder im Garten beschäftigt sind, um ein kurzes Workout einzuschieben.

Unter uns: Auch eine Stunde mal den Fernseher einfach laufen lassen, ist durchaus drin =)
Früh morgens oder abends: Falls möglich, plane dein Training in Zeiten ein, in denen die Kinder schlafen oder eine ruhige Beschäftigung haben.

4. Gemeinsam statt getrennt

Familien-Fitness-Challenges: Macht zusammen eine Art „Sportspiel“, z. B. wer am längsten Planken kann oder die meisten Sprünge schafft.
Kurse für Eltern und Kinder: Viele Fitnessstudios und Sportvereine bieten Kurse an, bei denen Eltern und Kinder zusammen trainieren können, z. B. Mama-Baby-Yoga oder Kinderturnen.

5. Zuhause trainieren

Home-Workouts: Nutze Fitness-Apps oder Videos, die sich gut mit Kindern kombinieren lassen. Sie können dich nachahmen oder in der Nähe spielen.
Kurze Einheiten: Statt eines langen Trainings kannst du mehrere kleine Einheiten über den Tag verteilen (z. B. 15 Minuten morgens, mittags und abends).

Bereits 2-4 kurze und knackige Home-Workouts über die Woche verteilt können super Ergebnisse nach ein paar Wochen zeigen. Jede Minute Bewegung zählt! Und du bringst diese leichter im Alltag unter, als ein Gang ins Gym!

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6. Sport bei alltäglichen Aktivitäten

Bewegung im Alltag: Nutze Gelegenheiten, um mit den Kindern aktiv zu sein – Rennen, Verstecken spielen, Hüpfspiele oder Seilspringen.
Haushalt als Workout: Lass die Kinder beim Aufräumen oder Putzen mithelfen – dabei kann man sich gut bewegen.

7. Partnerwechsel mit anderen Bezugspersonen

Aufteilen: Wenn du einen Partner oder Großeltern hast, könnt ihr euch die Kinderbetreuung abwechseln, sodass jeder Zeit für sich und sein Training hat.
Freunde einbeziehen: Verabrede dich mit anderen Eltern und trainiere abwechselnd, während die Kinder zusammen spielen.

8. Flexibilität und Gelassenheit

Realistische Ziele: Setze dir machbare Ziele und sei flexibel. Es ist okay, wenn dein Training nicht immer perfekt läuft – jede Bewegung zählt!
Akzeptiere Improvisation: Kinder bringen Unvorhersehbarkeit mit sich. Nutze die kleinen Momente, die sich ergeben, statt auf perfekte Bedingungen zu warten.

9. Vorbild sein

Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn sie sehen, dass Sport ein natürlicher Teil deines Alltags ist, werden sie es selbst gerne übernehmen.

Beispiel: Ein bewegter Tag mit Kindern

Morgens: Gemeinsame Yoga-Einheit oder Tanzspiel mit den Kindern.
Nachmittags: Spielplatzbesuch – während die Kinder klettern, machst du ein Mini-Workout (z. B. Push-ups oder Kniebeugen).
Abends: Schneller Spaziergang oder eine Runde Fahrradfahren.

Mit einer positiven Einstellung wird Sport mit Kindern zu einer Bereicherung – und du tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit und die deiner Familie.