Wie trainiere ich am besten von Zuhause aus aber möglichst effektiv?

Es gibt viele Gründe, warum man als Frau (oder auch als Mann) wenig Zeit für Sport hat, oder warum man nicht gerne ins Gym geht. Doch es braucht gar nicht viel Zeit oder ein Fitness-Studio, um den eigenen Körper in Form zu bringen. Bewegung ist gesund und sollte ein fester Bestandteil unseres Alltags sein. Umso schöner ist es, dass es einfacher ist als gedacht, einen aktiven Lebensstil umzusetzen. Gehen, Treppensteigen, Rad fahren, Spielplatzbesuche, all das gehört zu Alltagsaktivität und trägt zu unserer Gesundheit bei. Wer mehr möchte, kann einfache Workouts von Zuhause aus mit einbauen.

Gibt es das perfekte Workout für faule Frauen und Mamas?

Ja, das gibt es. Ich habe einen Workout-Plan zusammengestellt, der sich einfach in den Alltag integrieren lässt, wenig Zeit beansprucht, und dabei gute Erfolge nach kurzer Zeit zulässt. Und das beste: es kostet nichts!

Dein wöchentlicher Workout-Plan

Keine Sorge, du brauchst kein fancy Equipment, tolle Sportkleidung oder spezielle Turnschuhe. Zieh an, was du willst. Keiner (oder zumindest kein Fremder) sieht, was du für dein Home-Workout anhast. Und es interessiert auch keinen – selbst im Gym nicht, glaube mir :-).

Der Plan setzt sich aus drei verschiedenen Komponenten zusammen, die einfach umzusetzen sind und den gewünschten Erfolg schon nach kurzer Zeit bringen können, wenn man denn konsequent dran bleibt.

Kraft-Workouts (3x pro Woche)

Ausdauer (Cardio)-Workouts (2x pro Woche)

Dehnen (Stretching), Flexibilitäts-Workout (1x pro Woche)

Was ist der Vorteil dieser Workout-Kombination?

Krafttraining

Gerade für Frauen ist Krafttraining wichtig. Denn wenn die Muskeln gefordert werden, kann man Osteoporose im fortgerschrittenen Alter entgegenwirken. Osteoporose ist eine typisch weibliche Krankheit, die die Knochen brüchig werden lässt. Durch die Belastung beim Krafttraining reizt man Knochen und Muskeln, stärker zu werden, bzw. einen Abbau zu verhindern. Außerdem strafft es die Figur und verbessert die Haltung und somit das Selbstbewusstsein. So viele Vorteile, die einem den Alltag erleichtern.

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Du brauchst für effektives Krafttraining (für den Anfang) nur dein eigenes Körpergewicht. Nach einiger Zeit wirst du vielleicht merken, dass dir die Übungen leichter fallen und du mehr möchtest. Dann kannst du über den Einsatz von Gewichten nachdenken. Durch Gewichte werden Muskeln und Knochen noch mehr gereizt, was einen besseren Trainingseffekt in kürzerer Zeit bewirken kann. Verstellbare Hanteln sind hier optimal. Diese erhältst du online.

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Cardiotraining

Der Vorteil von Ausdauer- bzw. Cardiotraining ist, dass deine Herzgesundheit optimiert wird und dein Kreislauf in Schwung kommt. Du musst dafür aber nicht unbedingt stundenlang joggen gehen. Leichte Walking-Workouts (z. B. von @growwithjo auf Youtube *unbezahlte Werbung) sind perfekt für gelenkschonende Bewegung und einen Anreiz für den Stoffwechsel. Diese kannst du einfach zuhause machen, du brauchst dafür kein Laufband oder Walking-Pad. Einfach oder?

Mein Tipp: “growwithjo” Walking-Workout-Videos auf YouTube *unbezahlte Werbung.

Übertreibe es aber nicht mit Cardio. Wenn du nach deinem Ausdauer-Workout sehr viel Hunger hast und das Bedürfnis hast, viel zu essen, ist das Workout zu anspruchsvoll. Schraube einen Gang runter. Auch schweißtreibende HIIT-Workouts sind als Cardioeinheit nicht unbedingt nötig. Diese kannst du eher als Krafttraining absolvieren und dich richtig auspowern.

Stretching und Rest Day

Gönne dir bewusst diesen Stretching-Tag und mach sonst kein anderes Training. Das Dehnen nimmt die Anspannung aus deinen Muskeln und sorgt dafür, dass du dich schneller regenerierst und weniger Muskelkater bekommst. Auch kleine Meditations-Übungen können in deine Stretching-Einheit eingebaut werden. Lass deinen Körper zu Ruhe kommen und gönne ihm die Trainingspause. Du darfst auch mal nichts tun. In der Trainingspause wachsen und regenerieren sich deine Muskeln und du schöpfst neue Kraft. Lass deinen Ruhetag also auf keinen Fall ausfallen.

Wöchentlicher Workout Plan – Tag 1 – 7

Du kannst die Trainings natürlich in der Reihenfolge verändern. Solltest du merken, dass du vom Kraft-Training am Anfang Muskelkater hast, kannst du natürlich an den Tagen danach Cardio und Rest-Day einschieben und erst dann wieder mit dem nächsten Kraft-Training weiter machen. Probiere einfach deine Reihenfolge aus und teste, was dir gut tut.

Hör auf deinen Körper

Wenn du das Gefühl hast, die Kraft-Workouts erst einmal ohne Gewichte auszuprobieren zu wollen, ist das völlig OK. Dein eigenes Körpergewicht bietet einen ebenso knackigen Trainingsreiz. Du wirst aber schnell merken, dass du stärker wirst und mehr willst. Ziehe diesen Plan für einige Wochen durch und du wirst erstaunliche Ergebnisse sehen. Trau dich dann ruhig an die zusätzlichen Gewichte. Fange mit 1, 2 und 3 kg-Hanteln an und steigere dich dann. Sie lassen dich nicht gleich aussehen wie ein Bodybuilder, versprochen. Dein Körper wird durch die stärkeren Muskeln gestraffter und definierter. Du siehst fitter und gesünder aus.

Wenn du jetzt noch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Protein achtest, bist du auf dem besten Weg zu deinem besten Ich.

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Viel trinken ist gesund (wenn es sich um Wasser handelt natürlich :-D) und man sollte (z. B. als erwachsene Frau) 1,5 – 2 Liter am Tag davon trinken.

Jaja, wissen wir alle! Aber die Umsetzung ist für viele alles andere als leicht. Man verspürt oft nicht so viel Durst, wie man eigentlich trinken sollte, oder achtet einfach gar nicht darauf. Hungergefühl hingegen wird oft mehr beachtet und schneller entgegengewirkt als bei Durst.

Wie erkenne ich, ob ich Durst oder doch Hunger habe?

Liegt deine letzte Mahlzeit erst kurz zurück und du denkst schon wieder ans Essen? Das könnte das Signal deines Körpers dafür sein, dass du etwas trinken solltest. Denn oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Trinke ein paar große Schlucke Wasser und beobachte, ob der Hunger bzw. Durst verschwindet. Zu 95 % ist das Hungergefühl danach weg.

“Ich schaffe höchstens 1 Liter Wasser am Tag. Wahrscheinlich brauche ich einfach nicht mehr”.

So oder so ähnlich denken viele und wundern sich dann, wenn sie nicht leistungsfähig und ständig müde sind. Unser Körper besteht zu ca. 60 % (je nach Alter) aus Wasser. Bei Kindern liegt der Anteil sogar noch höher. Für jeden einzelnen Prozess im Körper brauchen wir Wasser. Unser Gehirn ist darauf angewiesen, um optimal zu funktionieren. Durch Wasser wird unser Körper gereinigt, und alle Funktionen aufrecht erhalten. Deshalb ist 1 Liter Wasser am Tag viel zu wenig, um auf Dauer optimal zu funktionieren. Und auch wenn du aktuell meinst, du kommst ja gut damit aus, musst du dir darüber bewusst sein, dass dafür im Alter ein erhöhtes Risiko für Krankheiten auftreten kann. Menschen, die zu wenig trinken, sind u. a. anfälliger für Alzheimer und Demenz im Alter. Auch Kreislaufprobleme, hoher Blutdruck und eingeschränkte Körperfunktionen können die Folge von zu wenig Flüssigkeit sein.

5 Tipps, wie du mehr Flüssigkeit im Alltag leichter aufnimmst

1. Tipp: Trinke gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser. Wenn du möchtest, mit etwas Zitrone, dann ist es frischer und schmeckt besser. So versorgst du deinen Körper nach der langen Nacht mit Flüssigkeit und wirst schneller wach. Vermeide Kaffee oder koffeinhaltige Getränke auf nüchternen Magen. Das steigert das Stresslevel gleich am Morgen und kann auf den Magen schlagen.
2. Fülle dir morgens eine große Flasche Wasser auf, die du tagsüber komplett austrinkst. Beispielsweise könntest du dir eine 1-Liter Flasche auffüllen und dir vornehmen, diese bis zum Mittagessen auszutrinken. Mittags füllst du sie dann noch einmal auf und leerst sie bis zum Abendessen. Somit hast du 2 Liter (plus das Glas Wasser nach dem Aufstehen) über den Tag verteilt getrunken –> Soll erfüllt!
3. Sorge für Geschmack. Es ist bewiesen, dass man mehr trinkt, wenn man seinem Wasser etwas Geschmack verleiht. Hier sollte man aber darauf achten, zuckerfreie Alternativen zu bevorzugen. Super ist zum Beispiel kalter, ungezuckerter Tee, leichte Schorlen (also nur ein kleiner Spritzer Saft ins Wasser), oder zum Beispiel Light Sirups oder Getränkepulver ohne Kalorien. Diese sind manchmal sogar noch mit Vitaminen und Mineralien versetzt. Ein super Bonus also.
4. Motiviere dich mit einer neuen Wasserflasche und deinem Lieblingsgeschmack zum Trinken. Für Unterwegs eignet sich z. B. eine leichte, praktische Wasserflasche aus Kunststoff mit Tragegriff. Für Zuhause empfehle ich eine große 2-Liter-Flasche, die man schön über den Tag leer trinken kann. Es gibt mittlerweile auch viele tolle Flaschen mit Markierungen, wenn es Zeit ist, wieder etwas zu trinken. Das motiviert, denn der Mensch ist generell daran interessiert, Dinge, die er anfängt, auch zu Ende zu bringen.
5. Nimm deine Flasche mit und hab sie immer im Blick. Das schaffst du, wenn du dir die Flasche zum Beispiel beim Arbeiten neben den Bildschirm oder an deinem Arbeitsplatz aufstellst. Immer, wenn du gerade auf etwas wartest (z. B. dass das Programm am Bildschirm lädt) nimmst du einen Schluck. So wirst du deine Flasche im Nu leer trinken, und das ganz nebenbei.

Genug Flüssigkeit bei Sport und im Sommer

Achte bei heißen Temperaturen vor allem auf genügend Flüssigkeitszufuhr. Auch beim Sport solltest du dich ausreichend hydrieren, damit dein Körper leistungsfähig bleibt und du nicht schlapp machst.

Elektrolyte können bei der Rehydrierung helfen und dafür sorgen, dass du kein Leistungstief erfährst:

Günstig aber effektiv: Elektrolyte sorgen dafür, dass dein Körper die Flüssigkeit schnell aufnehmen kann und bei heißen Temperaturen und Sport für gleichbleibende Leistung. (*Anzeige)

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Das Auge trinkt mit – schöne Wasserflaschen sind hilfreich

Funktional und schön. Diese hochwertige Glasflasche fasst 2,5 Liter und verfügt über eine schützende Silikonschicht. Mit zwei Trinkmöglichkeiten (Strohhalm oder direkte Öffnung). Einmal aufgefüllt für den ganzen Tag Flüssigkeitsversorgung. Einfach zu reinigen. Meine absolute Empfehlung. Ich habe sie in der Farbe “Amber”. (*Anzeige)

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Was ist zu beachten bei der täglichen Flüssigkeitsaufnahme?

Trinken ist nicht gleich trinken – leider. Du solltest darauf achten, dass die 2-3 Liter am Tag auch hauptsächlich aus Wasser bestehen sollten. Kaffee (mit Milch), Milchgetränke, Proteinshakes, etc. zählen NICHT zur normalen Flüssigkeitsaufnahme, sondern als Lebensmittel. Du nimmst zwar auch über die Nahrung Wasser auf, dieser Prozentanteil ist auf den Tag gerechnet jedoch eher gering.

So viel Wasser sollten unterschiedliche Personengruppen über den Tag trinken:

Die empfohlene Trinkmenge hängt vom Alter, Geschlecht und den Lebensumständen ab. Hier findest du eine praktische Übersicht:

Tipp: Bevorzuge Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Saftschorlen. Kaffee zählt in Maßen zur Flüssigkeitszufuhr, Alkohol nicht.

Wasser trinken als Plus für die Verdauung

Das Volksleiden Nr. 1 in Deutschland ist eine schlechte Verdauung. Zu wenig Flüssigkeit im Darm kann für Verstopfung sorgen. Anstatt einfach mehr zu trinken, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel oder Medikamente zurück. Dabei kann die Lösung einfach mehr trinken sein. Der Darm nimmt die Flüssigkeit auf und kann die Nahrung so einfacher und besser verdauen. Durch die zusätzliche Flüssigkeit wird die Darmtätigkeit also angekurbelt.

Wasser als Abnehmhilfe

Du möchtest abnehmen und tust dich schwer, die überflüssigen Kilos zu verlieren? Trinken ist das A und O bei dem Wunsch, abzunehmen. Als Frau solltest du darauf achten, ca. 3 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt aufzunehmen, wenn du abnehmen möchtest. Du wirst erstaunt sein, welche Auswirkungen dies auf deinen Körper hat. Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Alltagsbewegung ist dies eine der größten Stellschrauben beim Gewichtsverlust.

Was bewirkt mehr Trinken im Körper?

Wenn du mehr trinkst, unterstützt du deine Nieren dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen.

Fühlst du dich aufgeschwemmt? Trinke mehr Wasser!
Hast du das Gefühl, eine Erkältung bahnt sich an? Trinke mehr Wasser!
Fühlst du dich schlapp und müde ohne ersichtlichen Grund? Trinke mehr Wasser!

Durch trinken regst du deinen Stoffwechsel an und reinigst deinen Körper. Einfach oder?

Ich hoffe, diese Tipps helfen dir dabei, mehr Wasser (mit oder ohne Geschmack) in deinen Alltag zu integrieren.

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Ich habe ein paar Tipps für Dich, wie du deine Küche wieder auf Vordermann bringst und mehr Platz schaffst.

1. Arbeitsbereiche definieren

Teile deine Küche in praktische Zonen auf:

• Vorbereitungsbereich: Hier schneidest und bearbeitest du Zutaten. Halte Schneidebretter, Messer und Schüsseln in der Nähe.
• Kochbereich: Dieser Bereich ist rund um den Herd und die Arbeitsplatte zum Kochen. Lagere Töpfe, Pfannen, Kochlöffel und Gewürze griffbereit in den Schränken oder Schubladen drumherum.
• Spülbereich: Organisiere diesen Bereich so, dass Spülmittel, Schwämme und Abtrockentücher schnell zugänglich sind.
• Lagerbereich: Platziere Vorräte wie Mehl, Zucker und Konserven übersichtlich in einem Schrank oder einer Vorratskammer.

2. Arbeitsfläche freihalten

• Minimalismus ist der Schlüssel: Halte deine Arbeitsplatte so frei wie möglich. Stelle nur Geräte darauf, die du täglich benutzt, wie Kaffeemaschine oder Toaster. Kennst du schon meinen Beitrag zu AirFryern? Diese können mehrere Geräte in der Küche ersetzen und für mehr Platz sorgen: Zum Airfryer-Beitrag!
• Küchengeräte verstauen: Seltener genutzte Geräte können in Schubladen oder Regalen bzw. sogar dem Keller aufbewahrt werden, um wertvollen Platz zu schaffen.

3. Stauraum clever nutzen

• Schubladen-Organizer: Halte Besteck und kleine Utensilien in Ordnung, damit sie schnell gefunden werden.
• Hängende Aufbewahrung: Nutze Haken oder Wandregale, um Töpfe, Pfannen und Kochbesteck aufzuhängen.
• Vertikaler Stauraum: Stapelbare Behälter oder Regaleinsätze schaffen mehr Platz in deinen Schänken.
• Schranktüren: Hänge kleine Körbe oder Halter an die Innenseite von Schranktüren für Gewürze, Alufolie oder Putzmittel.

4. Effiziente Vorratshaltung

• Transparente Behälter: Nutze durchsichtige Dosen, um den Inhalt schnell zu erkennen.
• Beschriftungen: Beschrifte alle Behälter, damit du sofort weißt, was wo ist.
• FIFO-Prinzip (First In, First Out): Stelle ältere Lebensmittel nach vorne, damit sie zuerst verbraucht werden.

Transparente Vorratsdosen in verschiedenen Größen helfen Dir beim Organisieren der Küche und der sicheren Aufbewahrung von Lebensmitteln. Diese Dosen sind sehr gut bewertet und das Preis-Leistungsverhältnis stimmt! (*Anzeige)

Zu den Vorratsdosen

5. Multifunktionale Möbel einsetzen

• Klapptische oder ausziehbare Arbeitsflächen: Sie schaffen zusätzlichen Platz, den du bei Bedarf nutzen kannst.
• Rollwagen: Diese sind mobil und können sowohl als Arbeitsfläche als auch als Stauraum dienen.

Folgt dir überall hin – kleiner Rollwagen mit 3 Ablagefächern, der in jeder kleinen Küche zusätzlichen Stauraum bietet und überall positionieren lässt. So hast du immer alles griffbereit. Auch 4-stöckig und in schwarz erhältlich. (*Anzeige).

Zum Küchen-Rollwagen

6. Häufig genutzte Dinge griffbereit halten

• Lagere häufig verwendete Gewürze, Öle und Schneideutensilien in unmittelbarer Nähe zum Herd.
• Nutze einen Utensilienhalter für Kochlöffel, Zangen und andere Werkzeuge, die du oft brauchst.

7. Regelmäßig ausmisten

• Überprüfe regelmäßig deine Küchenutensilien und Vorräte.
• Alles, was du seit Monaten nicht benutzt hast, kannst du spenden, verkaufen oder entsorgen.

Sich aufzuraffen und in seiner Küche Platz zu schaffen, kann viel Motivation erfordern. Aber der Schritt lohnt sich. Nichts ist so stressig, wie in einer unaufgeräumten Küche jeden Tag wieder kochen zu müssen. Man ärgert sich, dass man keinen Platz hat, das Kochen wird zur täglichen Geduldsprobe. Packe es an und nimm dir die Zeit. Du wirst es nicht bereuen.

Tipps für das Aufräumen der Küche selbst:

1. Bereite Mülltüten vor (und ggf. Handschuhe) und schaffe Platz, wo du den Inhalt der Schubladen und Schränke ausbreiten kannst.
2. Reinige Schränke und Schubladen gleich, wenn du sie ausmistest.
3. Ringe dich durch, Sachen auch wirklich zu entsorgen. Alles, was du seit einem Jahr oder länger nicht mehr benutzt hast, kann entsorgt oder verkauft werden. Dazu zählt auch die unbenutzte Küchenmaschine oder der alte Kochlöffel, der eigentlich schon nicht mehr hygienisch einwandfrei sein kann.
4. Offene Lebensmittel, die du länger nicht benutzt hast oder die gar schon abgelaufen sind, solltest du sofort entsorgen.
5. Nutze die oben verlinkten Tools, um die Ordnung zu schaffen, die du gerne haben möchtest. Mit ein bisschen Hilfe klappt es besser.
6. Und der wichtigste Punkt: Leg deine Lieblingsmusik auf und sorge dafür, dass du nicht ständig unterbrochen wirst. Schicke Mann und Kinder am besten nach draußen .

So klappt es mit der Ordnung garantiert!

• Wöchtenlicher Workout-Plan für faule Frauen und Mamas
• So trinkst du genug Wasser am Tag
• Schaffe Platz in deiner Küche – einfach, schnell und nachhaltig
• Dein Haushalt überfordert dich? Entkomme dem Chaos Schritt für Schritt
• Weihnachten ohne Stress: So genießt du die Feiertage nach deinen Vorstellungen

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Doch dagegen kann man Schritt für Schritt vorgehen.

Wenn man sich von seinem Haushalt überfordert fühlt, gibt es verschiedene Ansätze, um die Situation zu verbessern und wieder mehr Kontrolle zu gewinnen. Hier sind einige hilfreiche Schritte:

1. Aufteilen in kleinere Aufgaben

• Setze dir kleine, erreichbare Ziele: Anstatt den gesamten Haushalt als ein großes Projekt zu sehen, teile die Aufgaben in kleinere Abschnitte auf. Zum Beispiel: “Heute wische ich nur die Küche” oder “Ich räume nur das Wohnzimmer auf”.
• Prioritäten setzen: Überlege, welche Aufgaben dringend erledigt werden müssen, und welche warten können. Wenn es viele Dinge zu tun gibt, beginne mit den wichtigsten.

2. Erstelle einen Schritt-für-Schritt-Plan

• Plane einen “Brennpunkt” nach dem anderen. Heute wird der Schrank im Flur mit den Schuhen sortiert und ausgemistet. Nächste Woche ist der Vorratsschrank in der Küche dran. Die Woche darauf werden alte Tupperdosen und Vorratsbehälter ausgemistet und neuer Platz in den Schubladen geschaffen. Durch das Erledigen einzelner Aufgaben in einem gewissen Zeitraum, schafft man den Druck und die Überforderung nach und nach ab, ohne das Handtuch zu werfen, weil man die Motivation verliert. Du solltest diese Aufgaben nicht zu dicht hintereinander erledigen.
• Verteile die Aufgaben über Wochen, anstatt alles in einer Woche zu erledigen, um den Druck zu verringern. Glaub mir, eine Woche für eine Aufgabe ist nicht zu viel Zeit.

3. Hilfe annehmen

• Familie oder Mitbewohner einbeziehen: Wenn du mit anderen zusammenlebst, teile die Aufgaben gerecht auf. Auch Kinder können, je nach Alter, einfache Aufgaben übernehmen (z. B. Spielzeug wegräumen oder den Tisch abwischen).
• Professionelle Hilfe: Falls möglich, kannst du auch über eine Reinigungskraft nachdenken, die dir regelmäßig bei der Haushaltsführung hilft.

4. Minimalismus üben

• Überlege, ob du Dinge aussortieren kannst, um weniger aufzuräumen und zu reinigen. Weniger Besitz bedeutet weniger Chaos.
• Wenn du dich von unnötigen Gegenständen trennst, schaffst du mehr Raum und reduzierst den Aufwand, den du für deren Pflege aufwenden musst.

5. Einfache Systeme entwickeln

• Routine entwickeln: Versuche, tägliche oder wöchentliche Gewohnheiten zu etablieren, die dir das Aufräumen leichter machen. Ein Beispiel ist das „15-Minuten-Aufräumen“ am Abend, bevor du ins Bett gehst.
• Aufräumen nach dem Benutzen: Wenn du jedes Mal, wenn du etwas benutzt hast, gleich an den Rückweg denkst (z. B. die Tasse in die Spülmaschine stellen), bleibt der Haushalt übersichtlicher.

6. Selbstfürsorge nicht vergessen

• Überforderung entsteht oft nicht nur durch den Haushalt selbst, sondern auch durch Stress oder andere Lebensfaktoren. Achte darauf, dir regelmäßig Auszeiten zu nehmen.
• Auch kleine Pausen können helfen, die Perspektive zu ändern und den Kopf freizubekommen.

7. Akzeptiere, dass es nicht perfekt sein muss

• Perfektionismus kann eine große Last sein. Es ist wichtig zu erkennen, dass es völlig in Ordnung ist, wenn der Haushalt nicht immer makellos ist.
• Setze realistische Erwartungen für dich selbst. Manchmal reicht es aus, das Wichtigste zu erledigen und den Rest für später zu lassen.

Durch das Umsetzen dieser Strategien kannst du die Haushaltsaufgaben besser bewältigen und dich weniger überfordert fühlen.

Hier ein paar Artikel, die für Ordnung in deinen Schränken sorgen können, damit dich der Haushalt ein bisschen weniger überfordert:

Ordnung in deinem Putzmittelschrank

Für deinen Unterschrank unter dem Küchenwaschbecken ist dieses schmale, ausziehbare Regal vielleicht eine Idee. Es ist relativ hoch, sodass Reiniger-Flaschen stehend Platz haben und der untere Regalboden ist praktisch ausziehbar. (*Anzeige)

Zum Regal

Ordnung in deinen Schubladen

Perfekt für Schubladen und Unterschränke: Organisiere Kleinteile und auch Besteck und halte Ordnung in deinen Schubladen mit diesen Schubladen-Organizern. (*Anzeige)

Zum Artikel

Ordnung im Schuhschrank

Schuhe einfach organisieren mit den praktischen Schuh-Organizern. Für 12 Paar Schuhe, zum platzsparenden Aufbewahren. Auch die Schuhe werden schonend gestapelt, ohne gedrückt oder beschmutzt zu werden.

Zum Schuh-Organizer

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1. Setze Prioritäten und kommuniziere deine Wünsche für Weihnachten

• Überlege dir vorab, was dir an Weihnachten wirklich wichtig ist: Ruhe, Zeit mit der Kernfamilie, oder vielleicht eine Reise?
• Besprich deine Vorstellungen offen mit deiner Familie, um Missverständnisse zu vermeiden. Niemand kann deine Wünsche erraten!

2. Sag auch mal “Nein”

• Es ist okay, nicht jede Einladung anzunehmen oder alle Familientraditionen mitzumachen. Du darfst Grenzen setzen, ohne dich schuldig zu fühlen.
• Beispiel: Statt zu mehreren großen Familienfeiern zu gehen, könntest du dich auf eine beschränken und den Rest der Zeit für dich nutzen.

3. Plane bewusst Zeit für dich ein

• Gerade während der Feiertage ist Me-Time wichtig. Ob ein Spaziergang, ein entspannendes Bad oder ein gutes Buch – kleine Auszeiten helfen, die Balance zu halten.
• Tipp: Plane diese Zeiten bewusst ein, wie du auch andere Termine einplanst.

4. Perfektion ist nicht das Ziel

• Dein Weihnachtsbaum muss nicht Instagram-perfect sein, und das Festmahl darf auch mal einfacher ausfallen. Es geht um die Stimmung, nicht um Perfektion.
• Nutze Hilfsmittel wie fertige Zutaten oder bestelle etwas, wenn dir das Kochen zu viel wird.

5. Genieße das Essen ohne schlechtes Gewissen

• Weihnachten ist kein Anlass für Diätstress. Genieße die Köstlichkeiten in Maßen, ohne dich selbst zu kritisieren. Hier findest du ein paar leckere und schnelle Plätzchen-Ideen
• Ein Spaziergang nach dem Essen tut gut und bringt den Kreislauf in Schwung.

6. Traditionen anpassen oder Weihnachten neu erfinden

• Nicht jede Tradition muss beibehalten werden. Überlege, was dir wirklich Freude bereitet, und passe alte Rituale an oder schaffe neue. Manchmal sind deine Familienmitglieder vielleicht froh darüber, wenn es mal jemand anspricht, weil jeder denkt, der andere legt viel Wert darauf. Probier es mal aus!
• Beispiel: Statt dem üblichen großen Familienessen könntest du ein gemeinsames Fondue oder ein entspanntes Frühstück vorschlagen.

Weihnachten ist ein Fest der Freude – und die solltest du nicht durch überhöhte Erwartungen oder Stress verlieren. Denke daran: Es sind deine Feiertage, und du hast das Recht, sie so zu gestalten, wie es dir am besten gefällt.

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Doch warum fällt es und manchmal so schwer, solche Vorsätze – seien sie an Neujahr oder mitten unterm Jahr – auch wirklich einzuhalten bzw. zu erreichen? Sollen wir uns überhaupt noch die Mühe machen und an Silivester Pläne schmieden oder mit der besten Freundin die Vereinbarungen treffen?

Wann bringen Neujahrsvorsätze etwas und wann sind sie zum Scheitern verurteilt?

Neujahrsvorsätze können durchaus etwas bringen – aber ob sie wirklich effektiv sind, hängt stark davon ab, wie sie formuliert und umgesetzt werden. Hier ein Überblick über die Vor- und Nachteile sowie Tipps, wie Neujahrsvorsätze tatsächlich sinnvoll sein können:

Vorteile von Neujahrsvorsätzen

1. Motivationsschub: Der Jahreswechsel bietet einen natürlichen Neustart, der motivieren kann, alte Gewohnheiten zu überdenken und neue Ziele anzugehen.
2. Bewusste Reflexion: Neujahrsvorsätze ermutigen dazu, sich mit der eigenen Lebensweise auseinanderzusetzen und Verbesserungen anzustreben.
3. Gemeinsame Motivation: Viele Menschen setzen sich zu Beginn des Jahres Vorsätze. Diese kollektive Energie kann ansteckend wirken.
4. Struktur schaffen: Ziele zu definieren, kann dabei helfen, mehr Fokus und Klarheit ins Leben zu bringen.

Herausforderungen von Neujahrsvorsätzen

1. Zu ambitioniert: Viele setzen sich unrealistische oder übertriebene Ziele, die schnell scheitern.
2. Fehlender Plan: Ein Vorsatz ohne konkrete Schritte bleibt oft nur ein Wunsch.
3. Kurzfristige Motivation: Die anfängliche Euphorie lässt häufig nach ein paar Wochen nach, wenn die Ergebnisse ausbleiben oder der Alltag wieder einzieht.
4. Druck und Frust: Scheitern an den Vorsätzen kann zu Frustration und Resignation führen.

Was macht Neujahrsvorsätze erfolgreich?

1. SMART-Ziele setzen: (Diese habe ich in meinem allerersten Beitrag schon einmal erklärt)

• Spezifisch: Was genau möchtest du erreichen? (z. B. „Ich möchte fitter werden“ → „Ich gehe zweimal pro Woche ins Fitnessstudio.“)
• Messbar: Wie überprüfst du deinen Fortschritt?
• Attraktiv: Ist das Ziel wirklich etwas, das du willst?
• Realistisch: Ist es machbar?
• Terminiert: Setze dir einen klaren Zeitrahmen.

2. Kleine Schritte:

• Teile große Ziele in kleine, erreichbare Etappen auf. So bleibst du motiviert und vermeidest Überforderung.

3. Konkrete Pläne:

• Statt „Ich will gesünder essen“ könnte der Plan lauten: „Ich koche dreimal pro Woche frisch und nehme Gemüse zu jeder Mahlzeit.“

4. Routine schaffen:

• Verknüpfe neue Vorsätze mit bestehenden Gewohnheiten, z. B. „Während dem Zähneputzen mache ich 10 Kniebeugen.“

5. Flexibilität erlauben:

• Plane Rückschläge ein und bleib flexibel. Ein schlechter Tag heißt nicht, dass du dein Ziel aufgeben musst.

6. Motivation durch Belohnung:

• Feiere kleine Erfolge, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

7. Soziale Unterstützung:

• Erzähle Freunden oder der Familie von deinen Zielen oder finde eine Gruppe, die dich unterstützt (z. B. beim Sport).

8. Der wichtigste Punkt – bleib dran!!!

• Gestern hat nicht so funktioniert, wie du es gerne wolltest? Du hast dem Heißhunger nachgegeben und bist im McDrive gelandet? NA UND? Mach heute einfach gesund weiter. Du schüttest ja auch nicht das ganze Glas Wasser weg, weil beim Einschenken etwas daneben gegangen ist oder?

8. Erfolge festhalten:

• Halte deine Erfolge schriftlich fest, am besten in einem kleinen Tagebuch auf Papier! Ja richtig gehört. Ein kleines Tagebuch oder Notizbuch für deine Gedanken oder Ideen für deine Neujahrsvorsätze kann Wunder wirken, denn sind sie erst einmal zu Papier gebracht, werden sie gleich realer und nicht mehr nur eine Vorstellung in deinem Kopf. Notiere auch gleich das Datum dazu. Immer, wenn du nicht mehr genau weißt, warum du das alles eigentlich tust, lies dir einfach die ersten Seiten deines Notizbuchs durch.

Platz für deine Vorsätze, Ideen und Erfolge: dieses schicke Notizbuch kann dir helfen, deine Neujahrsvorsätze durchzuziehen – und es sieht einfach mega aus. (*Anzeige).

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Wann Neujahrsvorsätze nichts bringen

• Wenn sie aus gesellschaftlichem Druck oder Schuldgefühlen entstehen und nicht wirklich auf deinen eigenen Wünschen basieren.
• Wenn sie unklar oder zu vage sind, z. B. „Ich möchte weniger Stress.“
• Wenn sie auf Perfektionismus beruhen und Rückschläge nicht eingeplant werden.

Fazit: Neujahrsvorsätze – sinnvoll oder nicht?

Neujahrsvorsätze können eine tolle Möglichkeit sein, um dich zu verbessern – vorausgesetzt, du hast sie durchdacht und sie sind für dich umsetzbar. Viel wichtiger als der Jahreswechsel ist jedoch die Bereitschaft, langfristig an dir zu arbeiten. Es ist nie der falsche Zeitpunkt, um mit positiven Veränderungen zu starten – ob am 1. Januar oder an jedem anderen Tag des Jahres.

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Doch mit Kindern hat man selten Feierabend. Und wenn, dann ist man meist zu erschöpft, die Taschen zu packen und ins Fitnessstudio zu gehen.

Sport und Bewegung mit Kindern in den Alltag zu integrieren, kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Einstellung und ein wenig Kreativität wird daraus ein Gewinn für alle. Hier sind einige Tipps, wie du deinen Sport auch mit Kindern unterbringen kannst:

1. Kinder in dein Training einbinden

• Sport mitmachen lassen: Kinder können bei vielen Übungen mitmachen oder sie nachahmen, z. B. bei Yoga, Gymnastik oder kleinen Tanz-Workouts.
• Spaßige Übungen: Verwandle klassische Übungen in Spiele, z. B. Rennen statt Joggen oder „Flugzeug“ bei Bauchübungen (Kind liegt auf deinen Beinen).
• Kind als Gewicht: Bei Squats oder Planks kannst du kleinere Kinder als zusätzliches „Gewicht“ nutzen – das macht Spaß und trainiert gleichzeitig.
  

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2. Outdoor-Aktivitäten für die ganze Familie

• Joggen mit Kinderwagen: Für kleinere Kinder eignet sich ein Sportkinderwagen perfekt, um Laufen mit Kinderbetreuung zu kombinieren.
• Fahrradtouren: Kinder können im Fahrradanhänger mitfahren oder selbst mitradeln, je nach Alter.
• Bewegungsspiele im Park: Während du dein Training machst (z. B. Laufen oder Übungen), können die Kinder frei spielen.

3. Zeitfenster für Sport schaffen

• Trainieren während Kinder spielen: Nutze die Zeit, wenn die Kinder auf dem Spielplatz, im Sandkasten oder im Garten beschäftigt sind, um ein kurzes Workout einzuschieben.
  
  Unter uns: Auch eine Stunde mal den Fernseher einfach laufen lassen, ist durchaus drin =)
  
• Früh morgens oder abends: Falls möglich, plane dein Training in Zeiten ein, in denen die Kinder schlafen oder eine ruhige Beschäftigung haben.

4. Gemeinsam statt getrennt

• Familien-Fitness-Challenges: Macht zusammen eine Art „Sportspiel“, z. B. wer am längsten Planken kann oder die meisten Sprünge schafft.
• Kurse für Eltern und Kinder: Viele Fitnessstudios und Sportvereine bieten Kurse an, bei denen Eltern und Kinder zusammen trainieren können, z. B. Mama-Baby-Yoga oder Kinderturnen.

5. Zuhause trainieren

• Home-Workouts: Nutze Fitness-Apps oder Videos, die sich gut mit Kindern kombinieren lassen. Sie können dich nachahmen oder in der Nähe spielen.
• Kurze Einheiten: Statt eines langen Trainings kannst du mehrere kleine Einheiten über den Tag verteilen (z. B. 15 Minuten morgens, mittags und abends).

Bereits 2-4 kurze und knackige Home-Workouts über die Woche verteilt können super Ergebnisse nach ein paar Wochen zeigen. Jede Minute Bewegung zählt! Und du bringst diese leichter im Alltag unter, als ein Gang ins Gym!

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6. Sport bei alltäglichen Aktivitäten

• Bewegung im Alltag: Nutze Gelegenheiten, um mit den Kindern aktiv zu sein – Rennen, Verstecken spielen, Hüpfspiele oder Seilspringen.
• Haushalt als Workout: Lass die Kinder beim Aufräumen oder Putzen mithelfen – dabei kann man sich gut bewegen.

7. Partnerwechsel mit anderen Bezugspersonen

• Aufteilen: Wenn du einen Partner oder Großeltern hast, könnt ihr euch die Kinderbetreuung abwechseln, sodass jeder Zeit für sich und sein Training hat.
• Freunde einbeziehen: Verabrede dich mit anderen Eltern und trainiere abwechselnd, während die Kinder zusammen spielen.

8. Flexibilität und Gelassenheit

• Realistische Ziele: Setze dir machbare Ziele und sei flexibel. Es ist okay, wenn dein Training nicht immer perfekt läuft – jede Bewegung zählt!
• Akzeptiere Improvisation: Kinder bringen Unvorhersehbarkeit mit sich. Nutze die kleinen Momente, die sich ergeben, statt auf perfekte Bedingungen zu warten.

9. Vorbild sein

Kinder lernen durch Nachahmung. Wenn sie sehen, dass Sport ein natürlicher Teil deines Alltags ist, werden sie es selbst gerne übernehmen.

Beispiel: Ein bewegter Tag mit Kindern

• Morgens: Gemeinsame Yoga-Einheit oder Tanzspiel mit den Kindern.
• Nachmittags: Spielplatzbesuch – während die Kinder klettern, machst du ein Mini-Workout (z. B. Push-ups oder Kniebeugen).
• Abends: Schneller Spaziergang oder eine Runde Fahrradfahren.

Mit einer positiven Einstellung wird Sport mit Kindern zu einer Bereicherung – und du tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit und die deiner Familie.

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Proteine bzw. Eiweiß ist wichtig für unseren Körper, um die Muskeln zu unterstützen und lebenswichtige Prozesse aufrecht zu erhalten:

• Es ist Baustoff für Zellen und Gewebe
• Es dient zum Aufbau und Erhalt der Muskeln
• Es unterstützt das Immunsystem
• Es dient zur Herstellung von Hormonen und Enzymen
• Es dient als Energielieferant
• Es sorgt für ein besseres und längeres Sättigungsgefühl
• Es hilft bei der Gewichtsregulation
• Es unterstütz bei der Wundheilung
• Es hat eine Transport- und Speicherfunktion (Transportproteine wie Hämoglobin sorgen für den Sauerstofftransport im Blut)
• Es dient zum Erhalt der Knochengesundheit

Ein erwachsener Mensch sollte täglich 1g/pro Kg Körpergewicht an Eiweiß zu sich nehmen, das bedeutet, eine 70 kg schwere Frau sollte täglich mindestens 70 g Eiweiß essen. So werden alle Prozesse optimal abgedeckt und man baut keine Muskeln ab.

Hat man als Ziel aber z. B. Gewichtsverlust, kann man die Eiweißzufuhr auf 1,5 bis 2g/Kg Körpergewicht erhöhen. Das bedeutet, dass eine 80 kg schwere Frau bis zu 160 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen sollte. Lass dich aber hier am besten von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten!

Doch wie kann man sich im Alltag eiweißreich ernähren, ohne auf künstliches Proteinpulver oder Nahrungsergänzungen zurückzugreifen?

Ich persönlich nutze Proteinpulver! Ich vertrage es gut und meistens schmecken mir die Shakes auch sehr gut. Wie du ja vielleicht schon weißt, ist es für mich als “fauler” Mensch, eine Möglichkeit, einfach an meinen Proteinbedarf täglich zu kommen. Doch es gibt Menschen, die diese Pulver nicht mögen oder nicht vertragen. Und generell sollte man natürlich darauf achten, dass der Bedarf an Eiweiß hauptstächlich über natürliches Eiweiß gedeckt wird. Für alle, die diesen Weg bevorzugen, sind die folgenden Empfehlungen!

Ich habe einige Tipps für dich gesammelt:

Eine eiweißreiche Ernährung lässt sich ganz einfach mit natürlichen Lebensmitteln gestalten – ganz ohne Proteinpulver. Hier sind ein paar Tipps, wie du im Alltag genügend Eiweiß aufnehmen kannst:

1. Proteinreiche Lebensmittel integrieren

• Milchprodukte: Magerquark, Skyr, griechischer Joghurt und Hüttenkäse sind super Eiweißquellen. Tipp: Kombiniere sie mit Obst und Nüssen als Snack oder Frühstück.
• Eier: Vielseitig verwendbar – ob gekocht, als Rührei oder Omelett. Besonders praktisch: hartgekochte Eier als Snack für unterwegs.
• Fisch und Meeresfrüchte: Thunfisch (auch aus der Dose), Lachs, Garnelen oder Kabeljau sind eiweißreich und liefern gesunde Fette.
• Fleisch: Besonders Geflügel wie Hähnchen oder Pute enthält viel Protein und wenig Fett.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind günstig, vielseitig und ballaststoffreich. Tipp: Mache daraus Salate, Eintöpfe oder Aufstriche wie Hummus.
• Tofu, Tempeh und Seitan: Perfekt für eine pflanzliche Ernährung und lassen sich gut würzen oder marinieren.

2. Eiweißreiche Snacks griffbereit haben

• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne oder Chiasamen enthalten neben Eiweiß auch gesunde Fette.
• Edamame: Die grünen Sojabohnen sind ein idealer Snack mit viel Protein.
• Gekochte Kichererbsen: Als knuspriger Snack aus dem Ofen oder direkt aus der Dose für zwischendurch.

3. Eiweißquellen clever kombinieren

• Getreide und Hülsenfrüchte: Kombiniere Vollkornbrot mit Hummus oder Reis mit Bohnen. Durch die Kombination von pflanzlichen Quellen ergänzt sich das Aminosäureprofil perfekt.
• Kartoffeln und Quark: Eine klassische Kombination, die sättigt und viel Eiweiß liefert.

4. Eiweiß in jedes Gericht schmuggeln

• Suppen und Saucen: Gib Linsen, Tofu oder pürierte Bohnen in Suppen und Saucen, um den Eiweißgehalt zu erhöhen.
• Porridge pimpen: Rühre einen Löffel eiweißreichen, griechischen Joghurt oder Nüsse in dein Porridge.
• Salate aufwerten: Füge gekochtes Ei, Hühnchen, Thunfisch, Linsen oder Käse (z. B. Feta) hinzu.

5. Eiweißreiche Alternativen nutzen

• Pflanzendrinks und Joghurt: Achte auf Varianten mit hohem Proteingehalt, wie Sojadrinks oder proteinreiche Joghurts.
• Proteinreiches Brot und Nudeln: Es gibt mittlerweile viele Varianten aus Hülsenfrüchten (z. B. Linsen- oder Kichererbsennudeln) oder angereicherte Produkte.

6. Vorbereiten von kleinen Mahlzeiten

Bereite eiweißreiche Mahlzeiten vor, die du griffbereit hast, z. B.

• Eier-Muffins aus dem Ofen.
• Quark mit Beeren und Nüssen im Glas.
• Hühnchen- oder Linsensalat im Kühlschrank.

Beispiel für einen eiweißreichen Tag:

1. Frühstück: Skyr mit Beeren, Nüssen und Chiasamen.
2. Snack: Handvoll Edamame oder Hüttenkäse mit Gemüse.
3. Mittagessen: Linsensuppe oder Hähnchen mit Quinoa und Gemüse.
4. Snack: Gekochtes Ei oder Tofu-Würfel.
5. Abendessen: Gegrillter Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli.

Auf meinem Blog findest du hauptsächlich High-Protein Rezepte – Lass dich einfach inspirieren und ernähre dich einfacher eiweißreich:

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Ich bin Zuhause, gehe vom Wohnzimmer in die Küche und dann schnell ins Kinderzimmer, um aufzuräumen. Dann wieder zurück in die Küche. Ich lege mein Handy auf die Küchenarbeitsfläche und erst jetzt fällt es mir auf: ich hatte die ganze Zeit das Handy in der Hand. Obwohl ich es gar nicht benutze oder in einem dieser Räume gebraucht hätte.

Und das total unbewusst und automatisch. Mir fällt es gar nicht richtig auf, aber ich habe es fast immer in der Hand. Und wenn nicht, kommt es mir vor, als würde etwas fehlen – als hätte ich etwas vergessen.

Kommt dir das bekannt vor?

Ist das schon eine Sucht?

Das Smartphone macht uns süchtig

Aber warum tun wir das? Aus Angst, etwas zu verpassen? Weil ja jemand anrufen oder eine Nachricht schreiben könnte? Oft geht der erste Blick am Morgen nicht etwa aus dem Fenster, sondern direkt auf das Handy bzw. Smartphone. Und nicht selten gleich auf Instagram, Facebook oder Whatsapp.

Doch meist gibt es gar nichts Neues, oder Spannendes. Es ist schon zur Gewohnheit geworden. Es hat uns auch so ein bisschen abhängig gemacht.

Ich versuche, mich ab sofort mehr darauf zu konzentrieren, wann ich das Smartphone in die Hand nehme und warum. Muss ich es selbst in der Wohnung wirklich immer in Griffweite haben? Eigentlich nicht.

So steuerst du gegen den Drang an, ständig aufs Handy zu schauen

Die Handy-Sucht ist ein verbreitetes Problem in unserer digitalen Welt, aber sie kann kontrolliert werden, wenn man bewusst gegensteuert. Hier sind einige praktische Ansätze, um den Umgang mit dem Smartphone zu steuern:

1. Bewusstheit schaffen

• Bildschirmzeit-Tracking: Nutze Apps oder integrierte Smartphone-Funktionen, um zu sehen, wie viel Zeit du am Handy verbringst. Oft öffnet schon das die Augen!
• Selbstreflexion: Überlege, warum du zum Handy greifst. Aus Langeweile? Stress? FOMO (Fear of Missing Out)? Wenn du die Gründe kennst, kannst du besser gegensteuern.

2. Handy-freie Zonen und Zeiten einführen

• Im Schlafzimmer: Kein Handy am Bett! Nutze lieber einen Wecker. Lade es am besten nachts in der Küche auf und nicht auf dem Nachttischkästchen direkt neben dir.
• Beim Essen: Schaffe handyfreie Mahlzeiten, um die Zeit mit Familie oder Freunden bewusster zu genießen.
• Digitale Pausen: Plane gezielt Zeiten ein, in denen du das Handy bewusst weglegst, z. B. eine Stunde nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen. Auch hier bieten einige Smartphones (z. B. iPhones) “Zu-Bett-Gehen”-Funktionen an, die man nach Uhrzeit schalten kann, bei denen bestimmte Funktionen deaktiviert werden.

3. Handy Apps reduzieren und gezielt nutzen

• Unnötige Apps löschen: Entferne Apps, die dich besonders ablenken, wie Social Media oder Spiele, die du nicht unbedingt brauchst.
• Benachrichtigungen minimieren: Schalte Push-Benachrichtigungen aus, um weniger oft abgelenkt zu werden.
• Monochrome-Modus: Stelle den Bildschirm auf Graustufen – das macht das Handy weniger verlockend.

4. Alternativen schaffen

• Hobbys pflegen: Suche dir Aktivitäten, die dir Spaß machen, z. B. Lesen, Sport oder kreatives Arbeiten.
• Buch statt Handy: Leg ein Buch oder ein Magazin griffbereit hin, damit du eine alternative Beschäftigung hast.

5. Zeitlimits setzen

• App-Limits aktivieren: Viele Smartphones haben Funktionen, mit denen du die tägliche Nutzungszeit von Apps einschränken kannst.
• Timer nutzen: Stelle dir einen Timer, wenn du das Smartphone nutzt, und lege es beiseite, sobald die Zeit abgelaufen ist.

6. Social-Media-Entgiftung

• Digital Detox: Plane ein Wochenende oder ein paar Tage ein, in denen du ganz ohne Handy oder bestimmte Apps auskommst.
• Bewusst abonnieren: Folge nur Accounts, die dir echten Mehrwert bringen, um weniger sinnlos zu scrollen.

7. Physische Barrieren schaffen

• Handy außer Reichweite legen: Wenn du arbeitest oder dich auf etwas konzentrieren möchtest, lege das Smartphone in einen anderen Raum.
• Technikbox: Besorge eine kleine Box oder Schublade, in die das Handy wandert, wenn du es gerade nicht brauchst.

8. Unterstützung holen

• Freunde und Familie einbeziehen: Bitte sie, dich darauf aufmerksam zu machen, wenn du zu oft am Smartphone bist.
• Gemeinsam digital detoxen: Lade Freunde ein, mitzumachen, sodass ihr euch gegenseitig motivieren könnt.

9. Belohnungen setzen

• Wenn du es schaffst, weniger Zeit vor dem Display zu verbringen, belohne dich: mit etwas Schönem wie einem Ausflug, einem besonderen Essen oder Zeit für dich.

10. Eine etwas drastischere Möglichkeit: Handy wegsperren

• Es gibt bestimmte Tresorboxen, in die man das Smartphone sperren kann. Zugegeben, hier legt man sein Handy freiwillig nicht rein. Könnte aber auch bei Teenagern funktionieren, die das gleiche Problem haben =)

Tresorbox für Smartphone, Süßgikeiten, Wertsachen und mehr. Mit Zahlenschloss.
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Zur Box

Der Schlüssel ist, bewusster mit dem Handy umzugehen und es als Werkzeug zu sehen – nicht als ständigen Begleiter. Hast du schon mal versucht, deine Handy-Zeit einzuschränken? Was hat dir geholfen oder fällt dir besonders schwer?

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Bei mir ist es immer so gewesen. In meinem Hinterkopf ist es auch jetzt noch so verankert, dass die Wohnung immer ordentlich und perfekt sauber auszusehen hat.

Aber drehen wir die Situation doch mal um: Du bist diejenige, die spontan bei der Freundin auf einen Kaffee vorbeischauen möchte. Worauf achtest du, wenn du die Wohnung betrittst? Fällt dir auf, dass Spielzeug am Boden liegt, oder dass die Spülmaschine nicht ausgeräumt ist? Oder gar die Kalkflecken auf den Badarmaturen? Ganz genau, das ist mir sowas von sch***egal, wenn ich mich in der Wohnung meiner Freundin aufhalte. Und anders herum auch, glaube mir. Die meisten Menschen interessiert es nicht im Geringsten, wie deine Wohnung aussieht. Oder ist deine Freundin mit dem Baumwoll-Handschuh angetreten und hat nach Staubflusen gesucht?

Nimm den Stress raus!

Perfektionismus im Alltag und im Haushalt kann eine große Belastung sein, die mehr Stress erzeugt, als sie tatsächlich Nutzen bringt. Stattdessen ist es wichtig, sich von der Idee zu lösen, dass alles immer „perfekt“ sein muss – hier sind ein paar Gründe, warum das völlig in Ordnung ist:

1. Perfektion frisst Zeit und Energie

Der Versuch, jedes Detail im Haushalt zu optimieren, kann endlos sein. Diese Energie könntest du besser in Dinge investieren, die dich wirklich glücklich machen, wie Zeit mit Familie, Hobbys oder Erholung.

2. Niemand achtet auf die „kleinen Makel“

Fleck auf der Arbeitsplatte? Ein Krümel auf dem Boden? Die meisten Menschen bemerken solche Dinge gar nicht, und die, die es tun, sind oft selbst Perfektionisten. Dein Zuhause soll für dich bequem und lebenswert sein – nicht wie ein Ausstellungsraum wirken.

3. Weniger Perfektion = Mehr Lebensqualität

Ein bisschen Chaos ist völlig normal und zeigt, dass das Leben in deinem Zuhause stattfindet. Es muss nicht immer alles blitzblank sein, solange du dich wohlfühlst. Die Zeit, die du durch das Nicht-Perfektionieren sparst, kannst du für die wirklich wichtigen Dinge nutzen.

4. Perfektionismus verhindert Fortschritt

Der Gedanke „Wenn ich es nicht perfekt machen kann, mache ich es gar nicht“ führt oft dazu, dass Dinge liegen bleiben. Es ist besser, eine Aufgabe „gut genug“ zu erledigen, als sie vor lauter Anspruch gar nicht erst anzugehen. Kontinuität ist die Lösung, nicht perfektion!

5. Perfektion erzeugt Druck – auch für andere

Wenn du dir selbst perfekte Maßstäbe setzt, könnten sich auch andere in deinem Umfeld unter Druck gesetzt fühlen. Ein entspannter Umgang mit Haushalt und Alltag fördert hingegen ein harmonisches Miteinander. Ich selbst bin erleichtert, wenn bei meiner Freundin Spielzeug und Wäscheberge herumliegen, genauso wie bei mir selbst.

6. Fehler machen dich menschlich

Niemand ist perfekt, und das ist auch gut so. Eine lockere Haltung zeigt, dass du dich selbst nicht überforderst und dass du dich auf das Wesentliche konzentrierst.

7. Balance ist wichtiger als Perfektion

Ein Haushalt sollte sauber und ordentlich genug sein, damit du dich wohlfühlst, aber nicht so makellos, dass er deine Freiheit einschränkt. Es geht um die richtige Balance zwischen Ordnung und Gelassenheit.

Praktische Tipps für mehr Gelassenheit im Haushalt

• Setze Prioritäten: Fokussiere dich auf die Bereiche, die für dein Wohlbefinden wichtig sind (z. B. Küche und Bad). Der Rest darf auch mal warten.
• Gönn dir Pausen: Du musst nicht immer produktiv sein. Ein unperfektes Zuhause ist kein Zeichen von Schwäche.
• Lass los: Akzeptiere, dass „gut genug“ oft ausreicht. Das macht dein Leben viel entspannter.

Ein perfekter Haushalt ist nicht das Ziel, sondern ein Zuhause, das dich glücklich macht – mit all seinen Ecken und Kanten.

Ein praktischer Helfer bei der Bewältigung von Haushaltsaufgaben kann ein Saugroboter sein, der selbstständig die Böden zwischendrin sauber hält. Diese Variante kann zusätzlich wischen. (*Anzeige).
So kannst du auch mal die anderen die Arbeit machen lassen.

Zum Saugroboter

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